Samopoštovanje i samopouzdanje

Samopoštovanje se odnosi na doživljaje koje imamo o sebi i svome identitetu, odnosno koliko se cijenimo

Samopouzdanje se odnosi na procjenu vlastitih sposobnosti za obavljanje različitih zadataka ili oblika ponašanja

I jedno i drugo izgrađujemo kroz cijeli život, a zajedno tvore sliku o nama i kvaliteti našeg života. Visoko samopoštovanje i samopouzdanje su važan aspekt pojma o sebi o kojem u velikoj mjeri ovisi naše mentalno zdravlje.

Samopoštovanje je emocionalna komponenta pojma o sebi. Također je ono subjektivna kategorija tj. naša osobna procjena sebe, koja ne mora uvijek imati veze s objektivnim kriterijima. Ono ne proizlazi samo iz naših vlastitih procjena, već i iz onoga što drugi govore i kako se odnose prema nama, a posebno na nas utječu reakcije ljudi koji su nam važni i koje volimo. Osobe sa zdravim samopoštovanjem ne misle da su savršene već su svjesne svojih nedostataka, te znaju da vrijede samim time što postoje.

Sada kroz primjer pokušajte prepoznati kakvo je vaše samopoštovanje, prikazati ćemo karakteristike osoba s niskim i s visokim samopoštovanjem.

Nisko samopoštovanje:
✔misliš da si nesposoban/na, neinteligentan/na i nedovoljno lijep/a
✔svijet za tebe izgleda kao mjesto puno ljudi pametnijih i ljepših od tebe
✔nisi direktan/na u komunikaciji te ne želiš otvoreno reći ono što misliš
✔osjećaš se nesigurno u svojim mislima i osjećajima
✔bojiš se reakcije drugih ljudi na tvoje ponašanje

Visoko samopoštovanje:
✔uvažavaš i cijeniš sebe te se smatraš vrijednim/vrijednom
✔puno lakše napreduješ prema svojim ciljevima te ih brže ostvaruješ
✔brzo prepoznaješ odnose i situacije koji ti gode, a koji izbjegavaš one neugodne
✔uspostavljaš kvalitetne odnose temeljene na ravnopravnosti, uvažavanju i toleranciji
✔često sudjeluješ u planiranju, sudjeluješ u raspravama, surađuješ s drugima te postavljaš pitanja u školi ili na radnom mjestu

Sada kada malo bolje razumjemo samopoštovanje, trebamo pojasniti i pojam samopouzdanja. Samopouzdanje je uvjerenje da smo sposobni razmišljati, učiti, birati, donositi odluke, svladavati izazove i promjene.

Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja, usponi i padovi privremeno utječu na njihov doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica. Suprotno tome, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni uspjesi ili neuspjesi čine ogromnu razliku. Ovakve osobe se samooptužuju za svaki svoj neuspjeh, te se osjećaju bezvrijedno i nesposobno.

Još neke od mogućih neželjenih posljedica nedostatka samopouzdanja su:

Osjećaj usamljenosti, te povećana anksioznost i depresivnost
Nemogućnost napredovanja i ozbiljno ugrožavanje posla
Umanjivanje kvalitete odnosa s drugima
Poticanje psihosomatskih bolesti i različitih oblika ovisnosti

Podijeliti ćemo s vama jednu aktivnost za izgrađivanje samopouzdanja:

Kada su u pitanju naši prijatelji, poznanici, braća, roditelji, kolege često smo velikodušni s komplimentima i nije nam problem naći barem 5 stvari na njima koje nam se sviđaju i zbog kojih im se divimo te zaista to i mislimo.

Isto je u situaciji kada netko od njih pogriješi, utješimo ih i kažemo da će idući put biti bolje, da taj neuspjeh ne znači da su manje sposobni. Prema nama samima često nismo toliko dobri i pažljivi, jeste li primjetili to?

Tijekom ovog tjedna, svaku večer se pohvalite za 3 stvari koje ste danas napravili, nešto što vam se svidjelo kod sebe.

Ne treba biti ništa specijalno, npr. “baš sam dobro danas skuhala ručak, stvarno je fino” ili “super sam ovo napisala”, “dobar mi je ovo savjet bio”, što god vam padne na pamet

Na ovaj način možete krenuti raditi na svom samopouzdanju te je ovo malen i jednostavan korak koji može pomoći u izgradnji pozitivne slike o sebi, vjere u sebe kao sposobnog i kompetentnog pojedinca, smanjenju kritiziranja samog sebe itd.

Također predlažemo i načine kojima možemo povećati samopoštovanje:

Budi svjestan

Ne možemo promijeniti nešto sve dok ne opazimo da nešto možemo promijeniti stoga budi svjestan svojeg negativnog govora o sebi i pokušaj odvojiti misli od osjećaja koji te preplavljuju. Negativni osjećaji te dovode do negativnih misli što u konačnici dovodi do toga da negativno govoriš o sebi.

Promijeni priču.

Svi imamo priču koju smo kreirali o nama samima te je ona oblikovana samopercepcijom što je temelj naše slike o sebi. Ako želimo promijeniti tu priču, moramo razumijeti kako je ta priča nastala i gdje smo mi dobili te sve informacije koje nas opisuju. Jesu li te informacije došle od nas samih ili od drugih?

Izbjegni konstantno uspoređivanje

Osobe na društvenim mrežama nam mogu izgledati sretno, ali jesu li one uistinu sretne? Uspoređivanje nas može dovesti do negativnog govorenja o sebi što će povećati razinu anksioznosti i stresa. Osjećaji niže vrijednosti mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje kao i na ostala područja u našem životu kao što su posao, odnosi i tjelesno zdravlje.

Fokusiraj se na zvijezdu koja se krije u tebi.

Svi mi imamo svoje snage i slabosti. Možda će netko biti odličan glazbenik, ali će biti užasan u kuhinji. Nijedna kvaliteta ne određuje našu srž vrijednosti. Prepoznavajući naše snage bit ćemo svjesniji sebe i svojih osjećaja koje doživljavamo kada smo ponosni na sebe. Kad se počnete osjećati loše, podsjeti se na sve ono u čemu si uspješan.

Vježbaj

Mnoga istraživanja pokazuju kako postoji pozitivna povezanost između vježbanja i samopouzdanja, odnosno što osobe više vježbaju to imaju više samopouzdanja što u konačnici dovodi do boljeg mentalnog zdravlja.

Učini nešto dobro drugome

Tko se od nas ne osjeća bolje kad pomogne nekome? Pokušaj testirati onu činjenicu da se dobro dobrim vraća te provedi dan fokusirajući se na pozitivne misli i djela koje širiš u kontaktu s drugim ljudima.

Oprosti

Postoji li netko kome nisi oprostio u životu? Bivšem partneru? Članu obitelji? Sebi samom? Držeći negativne emocije u sebi samo dublje ostajemo u krugu negativnosti. Opraštanje sebi i drugima poboljšava samopoštovanje jer nas povezuje s unutrašnjim ja koji prihvaća te voli sebe i ostale usprkos manama.

Zapamti da te okolnosti ne definiraju

Prepoznavajući ono što tebe čini svojim pomaže ti da zavoliš sebe, oslobodiš se i da uživaš u rastu bez straha od neuspjeha. Svi smo mi rođeni s potencijalima i jednako smo vrijedni kao ljudska bića stoga sve manje od toga su lažna vjerovanja koja smo naučili kroz vrijeme.